Подтянутый "плоский" живот – мечта многих. Особенно актуально это в предвкушении лета. В статье приводится несколько несложных советов, которые позволят Вам сделать свой живот подтянутым.
Подтянутый "плоский" живот – мечта многих. Особенно актуально это в предвкушении лета. Ниже приводится несколько несложных советов, как сделать свой живот подтянутым.
1. Основа основ – физические упражнения.
Скручивания.
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения. Необходимо не просто поднимать туловище, а именно "скручиваться", скругляя спину.
Обратные скручивания.
Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.
Велосипед.
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
Упражнения на косые мышцы живота.
Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.
Боковые наклоны с гантелями.
Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.
Тренируйтесь по 15-20 минут в день. В каждом упражнении делайте минимум по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Упражнения на пресс должны входить в состав комплексной программы тренировок. Не делайте все упражнения за одну тренировку.
Лучше обратиться к опытному тренеру.
2. Диета.
Чтобы живот был плоским, необходимо употреблять в пищу зерновые продукты и овощи. Папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Необходимы разгрузочные дни, которые проводятся 1-2 раза в неделю.
3. Косметологические процедуры.
Наибольшее распространение получили:
массаж
маски
мезотерапия
электромиостимуляция
Более подробную консультацию можно получить у специалиста косметолога.
Помните, что сделать свой живот плоским и подтянутым возможно. Важно начинать действовать незамедлительно. У Вас все получится.
http://www.protein-shop.ru/
Подтянутый "плоский" живот – мечта многих. Особенно актуально это в предвкушении лета. Ниже приводится несколько несложных советов, как сделать свой живот подтянутым.
1. Основа основ – физические упражнения.
Скручивания.
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения. Необходимо не просто поднимать туловище, а именно "скручиваться", скругляя спину.
Обратные скручивания.
Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.
Велосипед.
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
Упражнения на косые мышцы живота.
Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.
Боковые наклоны с гантелями.
Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.
Тренируйтесь по 15-20 минут в день. В каждом упражнении делайте минимум по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Упражнения на пресс должны входить в состав комплексной программы тренировок. Не делайте все упражнения за одну тренировку.
Лучше обратиться к опытному тренеру.
2. Диета.
Чтобы живот был плоским, необходимо употреблять в пищу зерновые продукты и овощи. Папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Необходимы разгрузочные дни, которые проводятся 1-2 раза в неделю.
3. Косметологические процедуры.
Наибольшее распространение получили:
массаж
маски
мезотерапия
электромиостимуляция
Более подробную консультацию можно получить у специалиста косметолога.
Помните, что сделать свой живот плоским и подтянутым возможно. Важно начинать действовать незамедлительно. У Вас все получится.
http://www.protein-shop.ru/
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий