МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ. КАЖДОМУ СВОЕ 2ч

Автор:Х.Антонио ж-л "Сила и красота" ноябрь 2000г
2 часть статьи.

Для тех, кто не понял, поясню. Тренировка - это сильный стресс, ну а всякий стресс сопровождается секрецией т.н. «стрессовых» гормонов, приводящих к распаду белковых тканей организма. Эти «потери» позже восполняются за счет роста белковых клеток мышц, вызванных тем же тренингом, но если пережать с нагрузками, то баланс может выйти и отрицательным - мышцы начнут «худеть». Такое часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот женщинам все это принципиально не грозит.

Весь, съеденный женщиной, белок идет на рост мышц. Общая их «масса» у женщин не так и велика, так что потребности в белке у женщины-культуристки не в пример меньше, чем у мужчины. Рекомендуемая норма в 1,5-2 г на килограмм собственного веса - это явный перебор, перегружающих печень и почки.

Можно предположить, что разница белкового обмена и предопределяет относительно невысокий уровень интенсивности тренинга

Этот факт поставил ученых в тупик: похоже, женщина-спортсменка - это существо с другой планеты. Ее физиология не подчиняется простому логическому закону: больше углеводов - выше выносливость!

Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок, действительно используют разные виды «топлива»! Для бодибилдинга - это принципиальное открытие, поскольку до настоящего времени культуристки использовали «мужские» диеты, т.е. те, которые им не подходят.

Начнем с протеина. Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма, который необходим для достижения задуманного результата. Похоже, «виноват» в этом постоянно положительный азотный баланс. Женщины-культуристки не знают катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост белковых мышечных клеток.

Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но раз уж женщины «применяют» жиры в качестве биотоплива, то нужны ли им ограничения в их приеме? Ученые считают, что нужны. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчин. Видимо, она играет у женщин ту же роль, что и накопления гликогена у мужчин. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. Между тем, совершенно очевидно, что культуристка, которая потребляет ровно столько же жиров, что и мужчина-культурист, куда быстрее обретает стройность. Кстати, становится понятным упадок тонуса и перетренированность, которая настигает некоторых культуристок, которые дополняют и без того высокоинтенсивный тренинг приемом жиросжигающих средств. Тем самым они оставляют себя без естественного «топлива», а это очень опасно. Женщина никак не должна исключать жиры из своей диеты полностью. Другое дело, что речь должна идти только о растительных, но никак не о животных жирах!

Дорогие дамы, посещающие тренажерные залы, будьте бдительны! Советы, которые вам дают, не всегда правильны! В любом случае помните: вам не нужна высокая интенсивность и не нужно много протеина, а растительные жиры вам обязательны, но в меру! Как ее определить? Смотрите на себя в зеркало! Если с каждым месяцем вы становитесь все стройнее, жиры незачем отмерять себе по каплям! Куда важнее внимание к углеводам. Вашему организму они не очень-то и нужны, так что все лишнее неизбежно превратиться в жир и подпортит вам общую картину!
http://hercules.webhol.ru/